Chắc chúng ta người nào cũng biết, nguồn gốc của lời nói “Đêm 7 ngày 3, vào ra ko kể" duyên dáng được tương đối nhiều sự chăm chú của cư dân mạng xã hội trong thời hạn vừa qua nói tới phương châm sinh sống của một vị tỷ phú. Và câu nói này tức thì lập tức khiến cho nhiều người hệ trọng tới "bí cấp tốc phòng the" nào đó không hay. Tuy nhiên, đây lại là hình thức cơ phiên bản để giúp bọn họ sống lâu, sống khỏe vốn sẽ được tụng ca trong dân gian lâu nay mà họ không hề giỏi biết.

Bạn đang xem: Vào 3 ra 7 là gì

“Đêm 7” là đêm ngủ tối thiểu 7 giờ đồng hồ

Tùy vào thể trạng, thói quen các bước và lối sống của mỗi cá nhân nên ko phải ai ai cũng cần được ngủ cùng lượng thời hạn nhất định. Tuy nhiên, khoa học đã triệu chứng minh, những người từ đôi mươi tuổi trở lên buộc phải ngủ ít nhất 7 giờ đồng hồ một tối thì mới bảo đảm sức khỏe. Có một vài người vẫn không ngủ đầy đủ 7 tiếng cho 1 đêm nhưng lại vẫn không cảm giác mệt mỏi vào ngày hôm sau, tuy vậy về lâu dài, những người dân này sẽ bị ảnh hưởng đến sức mạnh tinh thần, tiết áp, tim mạch… và thậm chí, bớt cả tuổi thọ. Đặc biệt so với phụ nữ, đây là một giữa những nguyên nhân làm xấu da, rạm quầng mắt… bởi vì đó, so với cơ thể, đều đặn luôn tốt hơn cường độ.


*

“Ngày 3” là ăn uống nhiều 3 bữa từng ngày

Ai cũng biết, vào một ngày, bọn họ cần đề nghị ăn ít nhất 3 bữa là sáng, trưa và chiều. Tuy nhiên, sự trưng bày lượng thức ăn cho 3 bữa gồm sự khác nhau. Bữa sớm là bữa ăn cung cấp năng lượng sau một đêm lâu năm không nạp năng lượng và cho ngày làm việc nên sẽ là bữa chính. Bữa trưa cũng như nhưng rất có thể ít hơn. Riêng biệt buổi tối, bạn có thể cho đấy là bữa phụ vì đa phần đều ăn kết thúc không hoặc ít chuyển động mà chỉ dành thời gian để ngủ. Dịp này, năng lượng nạp vào bữa tối không ít sẽ biến thành năng lượng dự trữ khiến họ rất dễ bị thừa cân, từ đó gây ra những bệnh nguy hiểm khác. Đây không phần lớn là bí quyết để khỏe, hơn nữa là bí quyết để đẹp. Tuy nhiên, nếu như có thời hạn và đk thì họ nên chia nhỏ các khẩu phần ăn uống ra thành nhiều bữa không giống nhau trong ngày để giúp đỡ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.


*

“Vào ra không kể” là nói đến chuyện uống nước mặt hàng ngày

Để đáp ứng nhu cầu nhu cầu dàn xếp chất cho khung hình thì họ cần buộc phải uống ít nhất 2 lít nước/ ngày. Với những người làm công việc văn phòng, ngồi nhiều một chỗ và thường quen tuyệt lười uống nước, ngoài việc mỗi lần vùng dậy hay đi ra đi vô hấp thụ nước thì chúng ta cũng nhớ chớp đôi mắt hoặc tra cứu một vật gì đó ở xa nhằm nhìn trong tầm vài phút để giúp đỡ mắt thư giãn.


*

Ngoài ra, cũng tương quan tới nguyên tắc sống lâu, sống vui, sống khỏe, phần đông người thao tác làm việc văn phòng hoàn toàn có thể áp dụng 7 chính sách và 3 vấn đề cần nhớ sau đây:

7 phương pháp ít - nhiều:

- Ít thịt, các rau.

- Ít mặn, những chua.

- Ít đường, nhiều trái cây.

- Ít ngồi, đi đứng nhiều.

- Ít âu lo, ngủ nhiều.

- Ít đi xe, quốc bộ nhiều.

- Ít nóng giận, cười nhiều hơn.


*

3 vấn đề cần nhớ:

- quan tâm cơ thể liên tiếp và đúng cách.

- Hãy lắng nghe cơ thể vì chúng không bao giờ lừa dối chúng ta. Những biểu hiện bên ngoài, như nổi mụn, sốt, triệu chứng rụng tóc nhiều… là các cách mà khung người giao tiếp với chúng ta, thông báo với họ đang bao gồm điều gì đó không ổn từ bên trong.

- vào một tuần, hãy nỗ lực ăn chay vào thời gian cuối tuần, hoặc không nhiều nhất là 1 ngày. Còn vào khẩu phần ăn thường ngày cũng nên bổ sung thật nhiều rau củ thay cho thịt cá.


Tổng hợp

Các nội dung bài viết cùng chủ đề:

Thói quen của không ít cô cô gái xinh đẹp chúng ta nên học hỏi

7 nỗi khổ thầm kín của cô phụ nữ xinh gái

Loạt mỹ nhân Việt đã chứng tỏ: bớt cân thành công còn hơn “đập mặt xây lại”!


http://www.webtretho.com/video/wp-content/uploads/sites/43/2016/11/EASzw5t
BLD-480x270.jpg

“Đêm 7 ngày 3, vào ra ko kể” - lời nói ví von hóm hỉnh này luôn được phái nam dùng để thể hiện bản lĩnh trong “chuyện chăn gối”. Tuy nhiên, mùa World Cup cho sẽ khiến cho nhiều quý ông không giữ được độ mạnh “yêu” như vốn có. Vậy tuyệt kỹ nào cho quý ông vừa không còn mình thuộc trái bóng nhưng mà vẫn gia hạn được sự sung mức độ trong chuyện ấy?

1. Chuyện “đêm 7 ngày 3” mùa World Cup nguyên nhân khó mang lại thế?

“Đêm 7 ngày 3, vào ra ko kể” vốn là phương pháp nói cường điệu hóa hài hước mà đa số người ám chỉ cần cường độ “yêu” của phái mạnh giới. Tất nhiên, đã khó rất có thể tìm thấy quý ông nào làm cho được chuyện ấy mà “đêm 7 ngày 3” nhưng luôn luôn có hai tiêu chí để đánh giá xem quý ông có phải là người sung sức trong chuyện ấy tốt không. Đó là tần suất “yêu” và thời hạn của từng cuộc “yêu”.

Nói về gia tốc yêu, sau rất nhiều năm nghiên cứu, các chuyên gia tình dục đã chỉ dẫn một phương pháp tính tần suất quan hệ nhằm nam giới hoàn toàn có thể tham chiếu mà biết bản thân yếu xuất xắc khỏe. Đó là thuật toán 1-1 giản có tên "công thức số 9". Theo đó, "Tần suất tình dục = Số đầu của tuổi × 9”. Có nghĩa là lấy số hàng trăm của tuổi bản thân nhân cùng với 9 cùng ra kết quả, số hàng trăm của công dụng là số ngày cần gia hạn cường độ “yêu”, còn số hàng đơn vị của hiệu quả là tần số “yêu”. Cụ thể như sau:

- Từ trăng tròn – 29 (2 x 9 = 18) tương đương 1 tuần quan hệ 8 lần- từ 30 – 39 (3 x 9 = 27) tương tự 2 tuần dục tình 7 lần- từ bỏ 40 – 49 (4 x 9 = 36) tương đương 3 tuần quan hệ nam nữ 6 lần- trường đoản cú 50 – 59 (5 x 9 = 45) tương tự 4 tuần quan hệ giới tính 5 lần- từ bỏ 60 – 69 (6 x 9 = 54) tương tự 5 tuần quan hệ tình dục 4 lần- từ 70 – 79 (7 x 9 = 63) tương tự 6 tuần quan hệ 3 lần

Còn nói về thời hạn “yêu”, mức độ vừa phải một cuộc yêu kéo dãn dài từ 3 – 7 phút là bình thường, trường đoản cú 7 – 10 phút được biết vừa đủ, trên 15 phút là đáng muốn đợi.Thực ra, cường độ “yêu” làm việc trên là những con số trung bình lý tưởng mà phần đông quý ông đều mong muốn muốn có được chứ ko có bất cứ một nhỏ số đúng đắn đo được đà nào là sung sức. Toàn bộ đều phụ thuộc vào sức mạnh nền tảng, cảm giác của mỗi quý ông.

*

Song, mùa World Cup đến, giả dụ tần suất, thời gian “yêu” rẻ hơn các so với khoảng trung bình nghỉ ngơi trên hoặc quý ông cảm giác thật khó để duy trì được độ mạnh “yêu”được như bình thường thì nguyên do chính là suy giảm testosterone vào cơ thể.

Testosterone là một trong những hormone sinh dục nam đóng vai trò quan trọng đặc biệt trong tạo nên dựng say mê muốn, sự hưng phấn cũng như cường độ “yêu” cho mỗi quý ông. Nồng độ hormone này không phải lúc nào cũng cao mà phụ thuộc vào vào tuổi tác, quy trình lão hóa của cở thể. Ở độ tuổi 20, lượng testosterone đạt mức cao nhất, do quy trình lão hóa thoải mái và tự nhiên diễn ra, testosterone đang từ từ bớt xuống, khi qua tuổi 40, mức testosterone chỉ từ khoảng 60% so với tuổi 20, tuổi càng cao testosterone càng tụt giảm khá nhanh và mạnh. Xung quanh ra, chế độ ăn uống, sinh hoạt cũng chính là đóng vai trò đặc biệt quan trọng quyết định cho nồng độ testosterone. Một chính sách sinh hoạt siêu thị nhà hàng lành mạnh để giúp kích say đắm sản sinh testosterone, trong những lúc đó nếu uống các rượu bia, thức khuya, làm việc căng thẳng, ăn uống thất thường đã “giết chết” tế bào Leydig (tế bào chịu trách nhiệm sản xuất 95% testosterone vào cơ thể), làm quý ông dễ gặp gỡ phiền toái về tác dụng sinh lý.

Khi sức nóng của World Cup lan tỏa, các quý ông vẫn hết bản thân với bóng đá, thường xuyên thức khuya, tập kết bia rượu động viên đội láng yêu thích. Điều này sẽ để cho nhịp sống làm việc bị hòn đảo lộn, ảnh hưởng rất lớn tới mật độ testosterone trong máu.

Với quý ông sẽ qua tuổi 40, testosterone vốn đang thấp cộng với vấn đề thức khuya, rượu bia… mùa World Cup đã kéo tụt nồng độ hooc môn này càng xuống thấp. Quý ông sẽ cảm nhận được những trục trệu sinh lý rõ rệt hơn hoàn toàn như là thời gian “yêu” ngắn lại hơn (xuất tinh sớm), gia tốc “yêu” giãn ra, rối loạn cương dương, thậm chí chẳng còn ham muốn “ân ái”.

Nên đọc:

2. Bí quyết nào để quý ông luôn sung mãn mùa World Cup?

Tuy World Cup chỉ diễn ra trong thời hạn ngắn nhưng lại nếu quý ông không bảo trì được cường độ “yêu” vốn bao gồm hoặc không nhà động nâng cấp tình trạng tâm sinh lý của bản thân thì nó sẽ ảnh hưởng không nhỏ dại tới đời sống chăn gối và tình cảm vk chồng. Vậy, làm thế nào để gia hạn cường độ “yêu” mùa World Cup? Câu vấn đáp đã rõ ràng, đó là bắt buộc LUÔN ỔN ĐỊNH NỒNG ĐỘ TESTOSTERONE vào MÁU Ở MỨC CAO.

Muốn làm được điều này, quý phan xuân cần làm chậm quá trình lão hóa, bổ sung cập nhật và phục hồi tài năng sản xuất testosterone của cơ thể bằng cách: cố gắng có một chính sách ăn uống hữu dụng cho nội ngày tiết tố nam giới (bổ sung những nhiều loại thực phẩm nhiều kẽm, magie, vi-ta-min C, E như làm thịt bò, giết thịt gà, động vật hoang dã có vỏ, những loại hạt đậu, dưa hấu, cam...). Dù cho có cuồng nhiệt cho mấy cũng buộc phải uống bia rượu gồm chừng mực, tránh việc uống quá 3 lon bia hoặc 70ml rượu 40 độ tuyệt 150ml rượu vang trong một ngày. Rất tốt ngủ trước 23h, nếu muốn xem các trận láng muộn thì nên phân bổ thời gian ngủ thế nào cho đủ 7 tiếng từng đêm. Và nên phối hợp sử dụng các phương thức chuyên biệt vào việc tăng cường testosterone, làm chậm quá trình lão hóa.

Theo TS.BS Phạm Hưng Củng – Nguyên Vụ trưởng Vụ Y học tập cổ truyền, cỗ Y Tế: “Y học luôn khuyến khích nam giới sử dụng cam thảo dược liệu giúp khung hình tự sinh ra testosterone an toàn, tự nhiên và thoải mái thay cho các liệu pháp bổ sung cập nhật testosterone tổng hòa hợp hoặc những loại thuốc tăng đắm say muốn, kéo dãn thời gian dục tình bởi những loại dung dịch này đang để lại tác dụng phụ không đáng có. Và trong số dược liệu được sử dụng tăng cường sinh lực nam giới thì Sâm cau cùng Nhung hươu Bắc cực là mặt hàng đầu. Sâm cau kích say đắm tăng nội ngày tiết tố testosterone tự nhiên, Nhung hươu có tác dụng chậm quy trình lão hóa. Nếu chúng kết phù hợp với nhau để giúp sinh lý và sức mạnh được cải thiện rõ rệt.”

Cụ thể, Sâm cau đã các nhà khoa học khẳng định là thảo dược số 1 hiện nay về bức tốc sinh lý. Qua nghiên cứu, thân và rễ sâm cau đựng nhiều hợp chất Curculigoside, tốt nhất là Curculigin A có công suất tương từ bỏ testosterone, đôi khi kích thích cơ thể tiết testosterone.

*

Trong nghiên cứu và phân tích của Khoa Dược, ĐH. S. S. Gour, Sagar (Ấn Độ), những nhà khoa học xác minh Curculigin A là có chức năng vượt trội hơn không hề ít so với sử dụng phương án testosterone tổng hợp. Ko kể ra, một nghiên cứu và phân tích 2012 tại cđ G.S.G, Ấn Độ cũng minh chứng Curculigin A có tác dụng tăng số lượng và quality tế bào Leydig của tinh hoàn, cần giúp kích mê say sản sinh testosterone khỏe khoắn mẽ. Chủ yếu nhờ nguyên lý vừa ngã sung, vừa kích đam mê sản sinh testosterone này cơ mà Sâm cau được chứng tỏ giúp tăng hối hả nồng độ testosterone trong huyết thanh, kích đam mê ham mong muốn tình dục mạnh, tăng hưng phấn, tăng tần suất, tăng thời gian quan hệ cho tới 150%.

Không chỉ trên thay giới, trên Việt Nam, công trình nghiên cứu khác của Bùi Minh Giang mang lại thấy cao cồn sâm cau có tác dụng tăng hoạt tính sinh dục nam giới cao gấp 1,5 lần so với các dược liệu có cùng công dụng. Vấn đề nghiên cứu

Sâm cau sẽ mở ra cơ hội rất lớn sản xuất ra các sản phẩm thảo dược giúp bức tốc sy lý, nâng cao các triệu chứng suy giảm tài năng tình dục.

Nói về Nhung hươu thì đấy là vị dung dịch đại bổ, đứng vị trí thứ 2 vào tứ đại thượng dược “Sâm – Nhung – Quế - Phụ”, giúp làm chậm quy trình lão hóa, bức tốc sức khỏe. Rộng 600 dự án công trình khoa học hiện đại chỉ ra rằng Nhung hươu cất hơn 60 chăm sóc chất phải thiết, đặc biệt nhất là hợp chất IGF-1, có tính năng tăng tạo nên máu, hoạt huyết, tăng hệ miễn dịch. Bởi thế, người tiêu dùng Nhung hươu thường xuyên, da dẻ đã hồng hào, săn chắc, kéo dài tuổi thọ.

Trong số những loại Nhung hươu hiện giờ thì Nhung hươu Bắc cực được nhận định chứa hàm vị IGF-1 cao nhất và cũng là nhiều loại Nhung hươu sạch, tinh khiết nhất thay giới.

Hiện nay, tại Việt Nam cặp đôi Sâm cau – Nhung hươu Bắc rất cùng những dược liệu quý khác đang được kết hợp lại với nhau và tạo sự TPBVSK Sâm nhung cường lực chống va đập Tuệ Linh. Sự kết hợp hài hòa các thuốc trong Sâm nhung cường lực chống va đập Tuệ Linh mang lại một phương án chuyên biệt và vượt trội độc nhất trong việc:

• Tăng nội máu tố phái nam testosterone một biện pháp tự nhiên, bền vững• nâng cấp chức năng sinh lý, làm chậm quá trình mãn dục• tăng tốc sức khỏe khoắn toàn thân, giúp nhanh hồi sinh thể lực

*

Đặc biệt, Sâm nhung cường lực Tuệ Linh được chế biến bằng công nghệ hiện đại đạt tiêu chuẩn chỉnh GMP-WHO, đảm bảo chất lượng và về tối ưu hóa hàm lượng hoạt hóa học từ nguồn dược liệu Sâm cau chuẩn hóa, nguồn Nhung hươu Bắc cực chất lượng. áp dụng Sâm nhung cường lực chống va đập Tuệ Linh thuộc một chính sách sinh hoạt khoa học để giúp đỡ quý ông gia hạn cường độ “yêu” bất chấp sức nóng mùa World Cup.

Nên xem:

* Ý KIẾN CHUYÊN GIA

TS.BS. Phạm Hưng Củng – Nguyên Vụ trưởng Vụ Y học tập Cổ truyền,Bộ Y Tế
*
*
"Là một bác sỹ y học tập cổ truyền, tôi đặc biệt quan trọng đánh giá rất cao việc sử dụng Sâm cau cho phái nam tuổi trung niên trong phương pháp Sâm nhung cường lực chống va đập Tuệ Linh. Trước đây cứ nói tới trợ dương ích thận thì nghĩ đến Dâm dương hoắc, Nhục thong dong từ trung hoa mà chần chờ rằng Sâm cau của ta mạnh khỏe hơn nhiều. Sâm cau tăng lực táo tợn hơn, sinh tinh táo tợn hơn và giúp trẻ hóa cơ thể. Sâm nhung cường lực chống va đập Tuệ Linh phối kết hợp Sâm cay cùng với Nhung hươu Bắc cực là 1 trong những sự hỗ trợ tuyệt vời, góp làm chậm rì rì mãn dục mam, ích tinh huyết, ngã máu giúp phái nam trung niên "hồi xuân" và kéo dãn dài tuổi thọ."

PGS. TS. Nguyễn Thượng Dong - Nguyên viện trưởng viện dược liệu Trung ương
*
*
"Sâm cau là một trong những dược liệu vàng cung ứng việc tăng tốc sức mạnh mẽ sinh lý nam. Vào thân và rễ Sâm Cau gồm nhóm chất cycloartan triterpen saponin có tác dụng làm tăng kỹ năng sản xuất nội huyết tố phái nam testosterone, chống co thắt, làm thư giãn giải trí cơ và giảm ức chế thần kinh. Ngoài ra, Sâm cau còn đựng chất curculosid có chức năng chống dừng tập beta-amyloid, qua đó đảm bảo tế bào thần kinh, có tác dụng dịu căng thẳng. Curculigosaponin C với F kích ham mê sản sinh tế bào lympho lách, làm tăng năng lực miễn dịch."
Th
S. Ngô Đức Phương - chuyên gia thẩm định dược liệu
*
*

" Sâm cau vùng tây bắc là dược liệu quý hiếm được những quý ông săn đón, tìm mua với công dụng chữa liệt dương, yếu sinh lý, làm mạnh khỏe gân xương... Mặc dù không không ít người dân biết rõ hình thái Sâm cau để sở hữ đúng dược liệu. Trong khi đó, nhiều loại " Sâm cau" sẽ bán thịnh hành trên mạng hay các khu du lịch, chợ dược liệu lại là rễ của một số trong những loài ngày tiết giác (Dracaenaceae), phổ cập nhất là rễ loài Bồng bồng (Dracaena angustifolia). Rễ cây này thực chất không còn có tác dụng tăng tốc sinh lý, thậm chí là còn rất có thể gây mối đe dọa vì toàn cây Bồng bồng quăng quật rễ bao gồm độc. Chính vì vậy, để sử dụng Sâm cau đạt kết quả như hy vọng muốn, những quý buộc phải tìm những đơn vị uy tín, tất cả xuất xứ xuất phát nguyên liệu rõ ràng để bảo đảm an toàn dùng đúng dược liệu. Sản phẩm Sâm nhung cường lực Tuệ Linh với nguyên liệu Sâm cau chuẩn hóa, đúng một số loại Sâm cau lá nhỏ bé Curculigo orchioides Gaertn."

* CẢM NHẬN KHÁCH HÀNG

Không chỉ được giới chăm môn reviews cao, Sâm nhung cường lực chống va đập Tuệ Linh còn được hàng trăm ngàn quý ông Việt tin cậy và áp dụng như một vũ khí bí mật để bức tốc sinh lực cùng khẳng định bản lĩnh đàn ông của mình.

Anh Phạm Văn win (Thanh Xuân, Hà Nội)

Tôi trong năm này 45 tuổi, là kỹ sư xây dựng, đã lập mái ấm gia đình được 15 năm nhung gần 1 năm nay tôi cảm thấy không còn ham ao ước chuyện chăn gối như trước nữa mặc dù vẫn yêu vk và vợ tôi thì vẫn đang còn nhu cầu. Đặc biệt sau mỗi lần sinh hoạt vợ ông xã tôi thường bị nhức lưng, mỏi gối, fan vô cùng căng thẳng mệt mỏi có khi bắt buộc vài ngày sau mới phục sinh được cơ thể.Sau 2 tháng thực hiện Sâm nhung cường lực chống va đập Tuệ Linh sức mạnh của tôi giỏi hơn, đời sống vợ ông xã cũng được nâng cao rất nhiều, không còn hiện tượng đau lưng mỏi gối sau quan hệ nữa. Tôi rất yên tâm sử dụng thành phầm thường xuyên và lâu dài.

Chú Trần văn phú (Ninh Kiều, yêu cầu Thơ)

Tôi năm nay 58 tuổi, hiện đang làm kinh doanh tự do. Do to hơn vợ gần trăng tròn tuổi nên đôi lúc vấn đề sinh lý không được cân nặng bằng, quan trọng đặc biệt mỗi lần sinh hoạt bà xã chồng kết thúc là người căng thẳng rã rời, uể oải trước đó chưa từng có, ko thiết nhà hàng ăn uống gì cả.Để tự khắc phục tình trạng này,tôi sẽ sử dụngcác sản phẩm cung cấp song hầu như không đạt được công dụng như ước ao muốn. Tính đến khi biết và áp dụng Sâm nhung cường lực Tuệ Linh, chỉ với sau 15 ngày sức khỏe của tôi tốt lên trông thấy, cơ thể sung mãn, tâm sinh lý được nâng cao rõ rệt khiến cho vợ không khỏingỡ ngàng.

Xem thêm: 199 Mẫu Bánh Kem Sihh Nhật Hot Và Xu Hướng Nhất 2022, 199 Mẫu Bánh Kem Tặng Sinh Nhật Ngon Nhất

Bác Hoàng Văn Khoản (Thanh Trì, Hà Nội)

Tôi năm nay 68 tuổi, hiện tại là thầy giáo nghỉ hưu. Từ sau quy trình tiến độ 40 tuổi, mức độ khỏe ban đầu giảm sút, khung người không còn sung mãn như trước. Đặc biệt sau những lần sinh hoạt vợ ck thường bị đau lưng, căng thẳng rã rời.Tuy nhiên chỉ với sau 2 tháng áp dụng Sâm nhung cường lực chống va đập Tuệ Linh, sức khỏe của tôi giỏi lên khôn cùng nhiều, cuộc sống vợ ông xã được nâng cấp đáng kể. Đặc biệt rất có thể "gần gũi" với vợ đều đặn 1 lần / tuần mà không thể hiện tượng nhức lưng, mỏi gối, căng thẳng như trước. Tôi vô cùng phấn khởi cùng sẽ liên tục sử dụng thành phầm lâu dài.

Đọc thêm:

Đặt mua thành phầm Sâm nhung cường lực chống va đập Tuệ Linh TẠI ĐÂY

Tìm mua thành phầm Sâm nhung cường lực chống va đập Tuệ Linh tại quầy thuốc gần chúng ta nhất TẠI ĐÂY