Calo là gì? Một ngày cần ăn bao nhiêu calo để giảm cân? Bazaar sẽ mách bạn bảng tính lượng calo trong thức ăn, thực phẩm cho người giảm cân
Calo là chỉ số giống như thước đo trong việc cân đối dinh dưỡng, vóc dáng cho cơ thể. Hiểu rõ cách tính calo giúp mỗi người cân đối được lượng thức ăn thích hợp hàng ngày. Vậy bảng tính calo cho người giảm cân như thế nào? Lượng calo trong thức ăn dành cho người ăn kiêng ra sao?
Calo là gì?
Calo là gì? Bảng tính calo cho người giảm cân như thế nào? Calo là một đơn vị năng lượng dùng để đo lường số năng lượng trong mỗi thực phẩm (bao gồm cả đồ ăn, thức uống).
Bạn đang xem: Cách tính calo trong bữa ăn
Tùy từng thể trạng, mức độ vận động mà mỗi người có nhu cầu về hàm lượng calo khác nhau. Cũng tùy thuộc giới tính, độ tuổi, cân nặng, chiều cao, tính chất công việc của mỗi người để xác định chính xác lượng calo cần thiết.
Nhìn chung, để giảm cân, bạn cần ăn ít calo hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy mỗi ngày. Ngược lại, để tăng cân, bạn nạp nhiều năng lượng hơn mức cơ thể tiêu hao hàng ngày.
Cách tính lượng calo để giảm cân
1. Nguyên tắc tính toán lượng calo hàng ngày
Ảnh: DLDNation
Nếu bạn đang tìm cách tính lượng calo cần nạp để giảm cân, bạn cũng cần biết mình đang tiêu thụ bao nhiêu calo mỗi ngày. Cách cơ thể mỗi người đốt cháy bao nhiêu calo sẽ khác nhau dựa trên nhiều yếu tố:
• Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR): Được tính toán dựa trên chiều cao, cân nặng, giới tính và tuổi của bạn, BMR chiếm từ 50-80% lượng calo tiêu thụ hàng ngày.
• Tỷ lệ cơ trên mỡ: Được xác định thông qua chỉ số khối cơ thể (BMI) của một người. Những người có khối lượng cơ cao hơn sẽ đốt cháy calo nhanh hơn.
• Hoạt động thể chất: Hoạt động với cường độ càng cao bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
• Chức năng nội tiết tố: Các vấn đề nội tiết như mãn kinh, tiểu đường và thậm chí căng thẳng có thể ảnh hưởng đến tăng cân do nội tiết tố. Tương tự, trong thời kỳ mang thai và cho con bú, phụ nữ có thể cần tiêu thụ thêm calo để giữ cho thai nhi phát triển khỏe mạnh.
• Sức khỏe tổng thể: Một số bệnh và thuốc, như steroid, có thể khiến bạn tăng cân, bất kể chế độ ăn uống và mức độ tập thể dục của bạn.
2. Công thức tính lượng calo để giảm cân
Công thức Harris-Benedict được sử dụng để mô tả tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) dưới dạng giá trị số. Tính toán chỉ số BMR sẽ cho bạn biết được cơ thể đốt cháy bao nhiêu calo mỗi ngày.
Bước 1: Công thức bảng tính calo cho người giảm cân với chỉ số BMR:• Đối với nữ: BMR= 10W + 6,25H – 5A – 161
Theo đó thì lượng calo mỗi ngày = 10 x (cân nặng tính bằng kilogam) + 6,25 x (chiều cao tính bằng centimet) – 5 x (tuổi) – 161
• Đối với nam: BMR= 10W + 6,25H – 5A + 5
Theo đó, lượng calo mỗi ngày = 10 x (cân nặng tính bằng kilogam) + 6,25 x (chiều cao tính bằng centimet) – 5 x (tuổi) + 5
Ví dụ nếu bạn là nữ 35 tuổi, nặng 55kg, cao 1,6m, sẽ có tỷ lệ trao đổi chất BMR là: 10 x 55 + 6,25 x 160 – 5 x 35 – 161 550 + 1000 – 175 – 161 = 1.564
Khi bạn bắt đầu di chuyển, bạn sẽ cần điều chỉnh con số này. Giá trị đó được gọi là tỷ lệ trao đổi chất tích cực (AMR), được tính bằng cách nhân BMR của bạn với một số đại diện cho các mức hoạt động khác nhau. Con số này dao động từ 1,2 cho người ít vận động đến 1,9 cho người vận động nhiều.
Bước 2: Cách tính lượng calo để giảm cân với chỉ số AMR:• Ít vận động (ít hoặc không tập thể dục): AMR = BMR x 1,2 • Hoạt động nhẹ (tập thể dục 1-3 ngày/tuần): AMR = BMR x 1,375 • Hoạt động vừa phải (tập thể dục 3-5 ngày/tuần): AMR = BMR x 1,55 • Hoạt động (tập thể dục 6–7 ngày/tuần): AMR = BMR x 1,725 • Rất tích cực (tập thể dục chăm chỉ 6-7 ngày/tuần): AMR = BMR x 1,9
AMR chính là số lượng calo bạn cần tiêu thụ mỗi ngày để duy trì cân nặng hiện tại. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần tăng mức độ hoạt động thể chất hoặc giảm lượng calo bằng cách ăn ít hơn.
Ví dụ: nếu BMR của bạn là 1.400 (mức trung bình của phụ nữ Mỹ) và bạn hoạt động vừa phải, AMR của bạn sẽ là: 1.400 x 1,55 = 2.170.
Vì 0,4kg tương đương với 3.500 calo, bạn sẽ cần cắt giảm 500 calo mỗi ngày để giảm 0,4kg mỗi tuần. Đây được gọi là mức thâm hụt calo của bạn.
Cơ thể cần bao nhiêu calo mỗi ngày?
Như đã nói, tùy vào tuổi tác, giới tính, mức độ hoạt động… để tính được lượng calo hàng ngày mà mỗi người nên tiêu thụ.
Có nhiều cách khác nhau để tính lượng calo để giảm cân. Bạn có thể sử dụng điện thoại thông minh, website hoặc ứng dụng tính calo. Chỉ cần nhập thực phẩm bạn đã ăn kèm khẩu phần, máy sẽ tự động tính toán lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn.
Dưới đây là bảng tính lượng calo dành cho nam và nữ theo một số nghiên cứu. Từ đây bạn có thể lập được bảng tính calo cho người giảm cân dành cho riêng mình.
1. Bảng tính calo tiêu thụ cho nam giới mỗi ngày
2. Bảng tính calo tiêu thụ cho nữ giới mỗi ngày
Dựa vào bảng trên, bạn có thể tính được lượng calo mà mình nên nạp vào mỗi ngày. Song nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần dựa vào bảng trên để tính lượng calo phù hợp với mình.
1 ngày cần bao nhiêu calo giảm cân?
Muốn giảm cân, việc tính toán và cắt giảm calo dựa vào bảng tính calo tiêu thụ vừa nêu trên là rất quan trọng. Vậy, cụ thể một ngày ăn bao nhiêu calo để giảm cân? Bảng tính calo cho người giảm cân như thế nào?
Thực tế cách tính calo cho người giảm cân là ăn thâm hụt so với lượng calo hàng ngày mà cơ thể cần. Chẳng hạn:
Bạn là nữ, 33 tuổi, ít vận động cần nạp 1.800 calo để duy trì vóc dáng. Muốn giảm cân, bạn phải tiêu thụ ít hơn 1.800 calo mỗi ngày.
Có hai cách để giảm calo: một là tiêu thụ ít hơn bình thường hoặc tập thể dục nhiều hơn. Một số người chọn kết hợp cả hai để đạt hiệu quả nhanh chóng, ăn ít hơn một chút trong khi hoạt động thể chất nhiều hơn.
Như vậy, muốn biết ăn bao nhiêu calo để giảm cân, bạn căn cứ vào bảng tính lượng calo tiêu thụ hàng ngày rồi cắt giảm phù hợp.
Các chuyên gia khuyên bạn nên cắt giảm lượng calo nhỏ để duy trì giảm cân lâu dài, tránh hiện tượng nhanh nản. Việc cắt giảm lượng calo quá nhiều không chỉ gây ra một số tác dụng phụ nghiêm trọng mà còn làm tăng nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng. Nó cũng dẫn đến những thay đổi về trao đổi chất khiến cho việc duy trì cân nặng lâu dài trở nên khó khăn.
Cách tính lượng calo trong thức ăn
1. Đọc thông tin dinh dưỡng trên bao bì sản phẩm
Không phải ai cũng có đủ thời gian và để ý đến calo trong chế độ ăn uống của mình. Để giữ sức khỏe và vóc dáng cân đối, kiểm soát cân nặng và giảm cân hiệu quả, bạn cần biết cách tính lượng calo trong thực phẩm. Vậy, có cách tính calo trong thức ăn nào chuẩn xác? Hãy cùng với Ocany tìm hiểu ở bài viết dưới đây.
Calo là gì?
Calo là đơn vị thường được nhắc đến trong dinh dưỡng dùng để đo năng lượng mà cơ thể hấp thụ từ thức ăn. Bên cạnh đó, calo còn được định nghĩa trong vật lý là lượng nhiệt cần thiết để làm nóng 1 gam nước lên 1 độ C (ở điều kiện bình thường). Và bài viết này sẽ đề cập đến cách tính calo trong thức ăn, giúp bạn chủ động kiểm soát lượng calo từ thực phẩm ăn vào hàng ngày.
Calo là đơn đơn vị để đo năng lượng của thức ăn
Tính lượng calo trong thức ăn để làm gì?
Cơ thể thiếu hoặc thừa năng lượng đều sẽ không tốt đối với sức khỏe của cơ thể. Nhiều người trong chúng ta có thói quen không chú ý đến thành phần dinh dưỡng cũng như lượng calo trong mỗi loại thực phẩm. Tuy nhiên, với tình trạng thừa cân, thiếu cân đang gia tăng khó kiểm soát như hiện nay, việc tính toán lượng calo trong thực phẩm là điều cần thiết.
Nói một cách đơn giản, nếu bạn muốn tăng cân, bạn cần tăng lượng calo nạp vào. Và khi cần giảm cân, bạn sẽ cần giảm khẩu phần ăn để giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Người muốn giữ cân cần giữ lượng calo nạp vào cân bằng với lượng calo cơ thể đốt cháy. Vậy cách tính calo trong thức ăn như thế nào? Ocany sẽ cùng bạn khám phá ở nội dung tiếp theo nhé!
Biết được calo có trong thức ăn, bạn sẽ biết mình nên ăn bao nhiêu là đủ.
Cách tính calo trong thức ăn
Calo trong thức ăn được tính bằng tổng trọng lượng của 3 chất: Tinh bột, chất béo và chất đạm. Cụ thể:
1g carbohydrate giải phóng 4 calo.1g protein giải phóng 4 calo.1g chất béo giải phóng 9 calo.Như vậy, bạn có thể thấy chất béo sẽ tạo ra nhiều calo nhất, cung cấp nhiều năng lượng nhất. Bạn nên chọn thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh để đảm bảo sức khỏe.
Thông tin calo và các chất dinh dưỡng khác thường được ghi trên bao bì sản phẩm. Nên dựa vào đó bạn cũng có thể tính được lượng calo và các lượng chất béo, đạm… có trong thực phẩm đó. Ví dụ, cách tính calo trong thức ăn của một lạng thịt nạc sẽ là 100×4 = 400 calo.
Cách tính calo trong thức ăn
Bảng tính calo trong thức ăn
Cách tính calo trong thức ăn của từng loại thực phẩm như sau:
Thực phẩm tự nhiên (Tính trên trọng lượng 100 gram)
Thịt bò: 250 caloThịt đùi gà: 177 calo
Thịt ức gà: 164 calo
Thịt ba chỉ heo: 517 calo
Thịt nạc heo: 242 calo
Chân giò heo: 406 calo
Cá hồi: 208 calo
Cá ngừ: 129 calo
Cá thu: 305 calo
Mực: 181 calo
Tôm: 100 calo
Cua biển: 83 calo
Ngao: 73 caloỐc mít:86 calo
Sò: 115 calo
Thịt đùi cừu: 294 calo
Sữa bò: 42 calo
Trứng gà: 45 calo
Phô mai tươi: 402 calo
Bơ động vật: 717 calo
Rau cải: 65 calo
Rau muống: 55 calo
Nấm: 26 calo
Cần tây: 15 calo
Rau dền: 30 calo
Su hào: 27 calo
Bắp cải: 24 calo
Cà rốt: 41 calo
Cà chua: 18 calo
Dưa chuột: 22 calo
Đậu phụ: 76 calo
Đậu bắp: 33 calo
Đậu cove: 92 calo
Rau mồng tơi: 26 calo
Quả bơ: 160 calo
Táo: 52 calo
Cam: 47 calo
Vải: 66 calo
Nhãn: 62 calo
Xoài: 60 calo
Mít: 89 calo
Dâu tây: 32 calo
Na: 101 calo
Dứa: 50 calo
Khoai tây: 77 calo
Khoai lang: 85 calo
Ngô: 85 calo
Yến mạch: 67 calo
Đậu đen: 106 calo
Món ăn sáng (Tính trên đơn vị 1 tô)
Phở bò: 315 caloPhở gà: 322 calo
Bún bò:368 calo
Bún chân giò: 400 calo
Bún ngan: 375 calo
Bún mọc: 316 calo
Bún cá: 344 calo
Bún tươi: 69 calo
Bún đậu: 302 calo
Miến ngan: 326 calo
Bún hải sản: 415 calo
Bún sườn: 331 calo
Bún riêu cua: 362 calo
Cháo gà: 298 calo
Cháo sườn: 255 calo
Cháo ngao: 219 calo
Cháo đậu đen: 201 calo
Cháo đậu xanh: 210 calo
Mì tôm: 129 calo
Mì xào bò: 274 calo1 ổ bánh mì thịt: 318 calo1 ổ bánh mì trứng: 312 calo1 ổ bánh mì pate: 361 calo1 ổ bánh mì chấm sữa đặc: 183 calo1 ổ bánh bao nhân thịt: 211 calo1 ổ bánh giò: 302 calo1 chén xôi đỗ xanh: 228 calo1 chén xôi lạc: 249 calo1 chén xôi xéo: 334 calo1 chén xôi ngô: 312 calo1 chén xôi đỗ đen: 301 calo1 chén xôi hạt sen: 297 calo1 chén xôi khúc: 377 calo
Mỗi bữa ăn sáng chúng ta nên nạp khoảng 300 calo là đủ
Món ăn chính – món mặn
100 gram cơm trắng: 67 calo100 gram cơm gạo lứt: 82 calo1 dĩa thịt heo kho trứng:339 calo1 dĩa thịt heo chiên giòn: 412 calo1 tô thịt heo hầm tiêu: 526 calo1 dĩa thịt heo luộc: 270 calo1 dĩa thịt heo rang mắm: 292 calo1 dĩa thịt heo viên sốt cà chua: 255 calo1 dĩa thịt heo xào nấm: 246 calo100 gram giò lợn: 337 calo100 gram giò gà: 297 calo100 gram giò bò: 369 calo1 dĩa thịt heo xá xíu: 268 calo1 dĩa thịt heo quay: 373 calo1 dĩa thịt heo xông khói: 519 calo100 gram xúc xích: 315 calo1 dĩa thịt gà rang sả ớt: 306 calo1 dĩa thịt gà rang gừng: 314 calo1 dĩa salad ức gà: 225 calo1 dĩa thịt gà xào rau củ: 301 calo1 tô thịt gà hầm củ sen: 414 calo1 tô thịt gà hầm ngải cứu: 432 calo1 dĩa gà rán: 399 calo1 dĩa gà quay: 387 calo1 dĩa gà hấp lá chanh: 312 calo1 dĩa gà xé phay: 259 calo1 dĩa thịt bò xào cần tỏi: 300 calo1 dĩa thịt bò khô: 412 calo1 tô thịt bò hầm khoai tây: 516 calo1 dĩa thịt bò áp chảo: 328 calo1 dĩa thịt bò kho tiêu: 333 calo1 dĩa thịt bò ngâm mắm: 417 calo1 dĩa mực nhồi thịt hấp: 301 calo1 dĩa đậu nhồi thịt sốt cà chua: 228 calo1 dĩa mực luộc xả ớt: 259 calo1 dĩa mực chiên xù: 312 calo1 dĩa mực xào cần tỏi: 358 calo1 dĩa mực nướng: 379 calo1 dĩa cá hồi áp chảo: 421 calo1 dĩa cá bống kho tiêu: 382 calo1 dĩa cá rán: 432 calo1 tô canh cá chua: 366 calo1 dĩa cá hấp gừng: 315 calo1 dĩa cá sốt cà chua: 415 calo1 dĩa cá om dưa: 362 calo1 dĩa tôm kho: 287 calo1 dĩa tôm hấp: 345 calo1 dĩa tôm nướng muối ớt: 446 calo1 tô tôm nấu măng: 268 calo1 tô chả tôm: 310 calo1 dĩa chả cá: 415 calo1 dĩa chả mực: 392 calo1 dĩa chả cua: 371 calo1 dĩa cua hấp: 365 calo1 dĩa cua rang me: 419 calo1 dĩa ngao hấp xả: 255 calo1 chiếc chả nem: 67 caloCác món canh – rau
1 dĩa rau muống luộc: 115 calo1 dĩa rau muống xào: 168 calo1 dĩa rau cải luộc: 121 calo1 dĩa rau cải xào: 165 calo1 tô canh rau cải: 216 calo1 dĩa rau dền luộc: 177 calo1 tô canh rau ngót: 155 calo1 tô canh khoai tây nấu sườn: 319 calo1 tô canh bí ninh xương: 485 calo1 tô canh bầu nấu tôm: 327 calo1 tô canh mồng tơi nấu cua: 226 calo1 dĩa mướp xào: 239 calo1 dĩa giá xào: 168 calo1 dĩa nấm xào: 202 calo1 dĩa salad dưa chuột cà chua: 197 calo1 dĩa súp lơ xanh luộc: 161 calo1 dĩa súp lơ trắng xào: 227 calo1 tô canh su hào: 245 calo1 tô canh khoai sọ ninh xương: 208 calo1 dĩa ngọn su su xào tỏi: 119 calo1 dĩa ngọn bí xào tỏi: 162 calo1 tô canh măng: 319 calo1 chén súp nấm: 215 calo1 chén súp ngô hải sản: 316 calo1 chén súp rong biển: 299 calo1 chén súp bí đỏ: 404 calo1 dĩa bí ngòi xào tỏi: 153 calo1 dĩa salad xà lách dầu giấm: 164 calo1 dĩa canh trứng đậu phụ: 207 calo1 dĩa salad cà rốt: 220 calo1 dĩa đậu cove xào: 263 calo1 dĩa khoai tây chiên: 249 calo1 dĩa khoai lang chiên: 311 calo1 dĩa canh rau cúc: 222 calo1 dĩa củ cải luộc: 109 calo
Trong rau củ cũng có chứa dồi dào calo
Các món ăn vặt
100 gram sữa chua: 46 calo1 ly sữa chua mít: 207 calo1 ly sữa chua đánh đá: 165 calo1 ly sữa đậu nành: 97 calo100 gram hạt hạnh nhân: 597 calo100 gram hạt óc chó: 552 calo100 gram hạt hướng dương: 584 calo100 gram hạt điều: 571 calo100 gram mít sấy: 262 calo100 gram khoai lang sấy: 219 calo100 gram bánh quy socola: 371 calo100 gram bánh quy hạnh nhân: 332 calo1 chiếc bánh mì ngọt: 229 calo1 chiếc bánh sừng bò: 241 calo100 gram lạc rang húng lìu: 505 calo1 chiếc bánh đậu xanh: 333 calo1 ly chè đậu đen: 278 calo1 ly chè khoai: 265 calo1 ly chè mít: 291 calo1 ly chè khúc bạch: 264 calo1 dĩa nem chua rán: 415 calo1 phần caramel: 247 calo1 ly trà sữa trân châu: 339 calo100 gram bánh quy phô mai: 442 calo1 chiếc bánh nướng thập cẩm: 568 calo1 chiếc bánh cupcakes: 294 calo1 chiếc bánh kem: 695 caloCách tính calo để giảm cân
Để tính lượng calo cần thiết mỗi ngày, chúng ta áp dụng công thức TDEE (Tổng năng lượng mà cơ thể đốt cháy hàng ngày). Theo đó, công thức TDEE được tính như sau: TDEE = BMR x R. Trong đó, BMR (Basal Metabolic Rate) là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và được tính như sau:
Nam: BMR = 66 + (13,7 x cân nặng) + (5 x chiều cao) – (6,76 x tuổi)
Nữ: BMR = 655 + (9,6 x cân nặng) + (1,8 x chiều cao) – (4,7 x tuổi)
R là một chỉ số được định nghĩa như sau:
Người ít vận động (thường là những người làm công việc văn phòng): R = 1,2.Người tập thể dục nhẹ (tần suất tập 1-3 lần/tuần): R = 1,375.Người hoạt động vừa phải (tần suất tập thể dục 3-5 lần/tuần, với các bài tập hàng ngày): R = 1,55.Người vận động nặng (tần suất tập thể dục, thể thao, vận động 6-7 lần/tuần, vận động thường xuyên): R = 1,725.Người hoạt động nhiều (Tần suất tập thể dục 2 lần/ngày, người lao động phổ thông): R = 1,9.
Cách tính calo để giảm cân
Để biết cách tính calo trong thức ăn để giảm cân, chúng ta cần tính xem mỗi ngày mình cần tiêu thụ bao nhiêu calo để duy trì cân nặng. Để giảm cân, chúng ta chỉ cần giảm lượng calo nạp vào ít hơn mức cần thiết để duy trì cân nặng. Khi đó, cơ thể của bạn sẽ tự động sử dụng năng lượng dự trữ có trong mỡ thừa. Lúc này, cân nặng sẽ giảm xuống.
Cách tính calo để tăng cân hiệu quả
Tương tự với cách tính calo trong thức ăn ở nội dung trên, bạn sẽ tính được lượng calo mà trung bình mỗi ngày cơ thể mình đốt cháy. Dựa vào đó, khi bạn muốn tăng cân thì bạn cần nạp vào cơ thể lượng calo cao hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy.
Một số thực phẩm ít calo, tốt cho việc giảm cân
Phương pháp nạp calories khoa học
Tất cả chúng ta đều cần nạp calo mỗi ngày để duy trì sự sống. Tuy nhiên, để nạp calo có lợi cho sức khỏe, bạn phải biết cách ăn uống một cách có khoa học. Bạn cần đảm bảo cơ thể nạp đủ chất dinh dưỡng và đa dạng thức ăn, đặc biệt là không quên bổ sung trái cây và rau củ.
Tính toán được lượng calo mà cơ thể cần mỗi ngày
Khi chúng ta ăn và uống nhiều calo hơn mức cần thiết, cơ thể chúng ta sẽ tích trữ lượng dư thừa dưới dạng mỡ. Nếu điều này cứ tiếp diễn liên tục trong một thời gian đủ dài, bạn sẽ dễ bị tăng cân.
Theo các tài liệu về dinh dưỡng, một người đàn ông trung bình cần khoảng 2.500 calo mỗi ngày để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Đối với một phụ nữ trưởng thành, con số đó là khoảng 2.000 calo.
Tránh xa calories không lành mạnh
Calo rỗng hay còn gọi là calo không lành mạnh có trong thực phẩm cung cấp năng lượng nhưng rất ít giá trị dinh dưỡng. Thành phần của những thực phẩm chứa calo không lành mạnh này hầu như không chứa axit amin, chất chống oxy hóa, chất xơ, chất xúc tác hay vitamin.
Thực phẩm chứa nhiều calo rỗng thường không có nhiều dinh dưỡng. Ví dụ, trong một lon coca thông thường có chứa đến 140 calo, nhưng chất dinh dưỡng nó mang lại cho cơ thể là không đáng kể.
Nếu muốn tăng cường sức khỏe và giảm cân hiệu quả, bạn nên tránh xa những thực phẩm chứa nhiều calo rỗng như: Kem, bánh rán, bánh ngọt, bánh quy, thịt mỡ, xúc xích, pizza, đồ ăn nhanh, nước trái cây đóng hộp, bánh kẹo…
Lưu ý khi giảm cân qua ăn uống
Như vậy, với cách tính calo trong thức ăn mà Ocany đã chia sẻ bạn sẽ dễ dàng kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, có một số vấn đề dưới đây mà Ocany muốn bạn cần lưu ý:
Bạn chỉ nên giảm 500 calo mỗi ngày, sau một tuần bạn có thể giảm từ 0,5-1kg.Nên kết hợp với việc tập luyện thể dục, thể thao trong quá trình giảm cân.Không được nhịn ăn vì có thể ảnh hưởng đến bao tử và ảnh hưởng đến chất lượng sống của bạn.Qua nội dung bài viết trên, bạn đã biết cách tính calo trong thức ăn chuẩn xác. Ocany chúc bạn sẽ sớm có được vóc dáng thon gọn, luôn khỏe mạnh và trẻ đẹp nhé!
Xin chào!
Mình là một SEO Specialist với 3 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Search Engine Marketing. Công việc của mình là giúp các website nâng cao thứ hạng từ khóa trên các trang kết quả tìm kiếm của Google và các công cụ tìm kiếm khác, trong các lĩnh vực sức khỏe, dinh dưỡng, thời trang, trẻ em, thể thao… Từ đó, giúp doanh nghiệp đẩy mạnh hiệu quả truyền thông và tăng tỷ lệ chuyển đổi bán hàng.
Xem thêm: Tổng Hợp Các Gói Đăng Ký 3G Của Mobifone 1 Tháng Giá Rẻ Nổi Trội
Đồng thời, mình cũng là người chia sẽ kiến thức tại Ocany. Các thông tin này sẽ giúp mọi người có thể hiểu hơn về việc chăm sóc sức khỏe toàn diện một cách tự nhiên, giúp chúng ta có một cơ thể khỏe mạnh và rạn rỡ.